跑完马拉松后注意事项
发布时间：2025-02-11 17:34:03 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论名城停靠404-黄 色带 app破解视频-黑料吃瓜网免费进。
图：一年一度的跑渣打马拉松今日举行，各位跑手完成马拉松赛事后记得进食及保暖，完马好好休息。拉松名城停靠404
•透过健康饮食补充能量，后注建议在运动后60分钟内进食，意事黄 色带 app破解视频除了补充电解质，跑含有丰富蛋白质和碳水化合物的完马饮食有助加快肌肉恢复；在跑完步后要补充水分，有助缓解赛后“迟发性肌肉痠痛”
•透过冷热水浴减轻肌肉酸痛，拉松热水浴可促进血液循环；冷水浴或者冰敷有助缓解肌肉炎症和肿胀
•赛后花10至15分钟时间拉筋，后注提高身体柔韧性，意事以免抽筋或肌肉酸痛；之后亦可散步促进血液循环，跑有助排除代谢物及消除乳酸的完马堆积
•在赛后建议休息至少一周，不宜在比赛结束后即刻计划下一场比赛，拉松应根据身体感觉逐步恢复训练或正常运动，后注然后再计划下一场比赛。意事恢复时间因跑手体质及经验而异，经验丰富的跑手恢复时间约为10至14日，新手或需更长时间
•如有持续疼痛或不适，应尽早求医
大公报记者古倬勳整理
相关文章
图：不少市民专门跨区到“最幸运投注站”中环士丹利街投注站排队买彩票。\大公报记者何嘉骏摄【大公报讯】记者易晓彤报道：六合彩新春金多宝昨晚搅珠，头奖巨额奖金掀起全城“发财梦”，多个投注站大排长龙，中环士2025-02-11
拜仁慕尼黑的德国中场球员格雷茨卡最近在一次采访中谈到了他目前的角色、冠军联赛前景和个人未来。在谈到他目前在球队中的防守角色时，格雷茨卡说：“我在我们的系统中扮演了一个新的角色。从一开始，我2025-02-11- 拜仁慕尼黑的德国中场球员格雷茨卡最近在一次采访中谈到了他目前的角色、冠军联赛前景和个人未来。在谈到他目前在球队中的防守角色时，格雷茨卡说：“我在我们的系统中扮演了一个新的角色。从一开始，我2025-02-11
据媒体DAZN报道，意甲球队AC米兰对目前在里尔效力的加拿大前锋乔纳森戴维感兴趣，球队非常欣赏球员的实力，并准备再次与球员取得联系。现在，球员和球队的合同将于明年夏天到期。乔纳森·戴维在2025-02-11
这是谁的部将！真蓝黑射手35分钟上演大四喜，赛季破门数紧逼凯恩、萨拉赫
在上赛季拿到赛季欧联杯冠军后，很多人对亚特兰大刮目相看的，对他们在新赛季的发挥给出了极高的期待。从比赛赛果及积分榜的情况来看，他们配的上这份渴望；不过，受伤情况的严重性的确是让他们继续提升的难度升级了2025-02-11
诺丁汉森林客场0-2不敌埃弗顿，这是之前结束的英超比赛。诺丁汉森林官方在比赛结束后不断发布动态攻击裁判，因为比赛中有很多争议的判罚。内维尔对诺丁汉森林的官方行为进行了评论，他说诺丁汉森林的官方公告就像2025-02-11
最新评论